首先，让我们来看看如何逐步退出抖音吧。

1. 确定退出的原因：

1.1 重新审视时间分配：深入思考在抖音上花费的时间是否值得，是否有更有意义的事情可以替代。

1.2 评估内容质量：回顾自己在抖音上发布的内容是否符合个人原则和价值观，是否对社会有正面影响。

1.3 考虑个人隐私：思考在抖音上分享的信息是否涉及个人隐私，是否需要及时停止分享。

2. 逐步减少活跃度：

2.1 逐渐减少发布频率：将发布频率由每天降低到每周，再逐渐过渡到月度或更低频率。

2.2 减少互动度：停止关注新的账号，减少与粉丝的互动，逐渐淡出抖音平台。

2.3 删除个人信息：梳理个人资料，逐步删除与抖音账号相关的个人信息，保护个人隐私。

3. 寻找替代方式：

3.1 探索其他平台：尝试在其他社交平台或自媒体平台分享内容，寻找适合自己的发声渠道。

3.2 培养兴趣爱好：抖音退出后，可以将更多精力投入到自己的兴趣爱好中，丰富自己的生活。

3.3 调整心态：接受抖音退出带来的变化，积极面对新的生活方式，拓展视野和人际关系。

4. 坚定退出决心：

4.1 坚持原则：回顾退出抖音的初衷和原因，坚守自己的决心，不受外界干扰。

4.2 建立支持系统：寻求家人、朋友或心理专家的支持和鼓励，共同度过退出抖音的适应期。

4.3 总结收获：回顾在抖音上的收获和成长，把这段经历视为人生的一部分，珍惜回忆并展望未来。

最终，怎么样退出抖音取决于个人的选择和决定。通过逐步减少活跃度、寻找替代方式并坚定退出决心，你可以成功摆脱抖音带来的束缚，迎接更有意义和丰富多彩的生活。怎么样退出抖音，完全取决于你对生活的态度和抉择。